疫情之下“宅家 ”有妙招,心平静气对待失眠

〖壹〗、过三关 调姿选取舒适姿势（如仰卧或右侧卧） ，通过自我暗示从上到下逐一放松全身肌肉
，为后续调息和调神奠定基础 。 调息将胸式呼吸改为腹式呼吸，具体步骤如下：吸气时假想空气经鼻腔进入胸腔 ，下至小腹，小腹鼓起
，同时提肛（收缩肛门括约肌）
。呼气时假想空气从小腹压回胸腔，经口腔轻轻呼出 ，同时松肛。

〖贰〗 、五音疗疾的具体应用 养心音乐适用症状：失眠
、心慌、胸闷 、胸痛、烦躁 。

〖叁〗
、五脏调理音乐推荐 养心音乐症状：失眠、心慌 、胸闷
、烦躁。

〖肆〗、还有就是困的时候才上床睡觉
，如果睡不着，可以下床看一些书 ，做一些轻松的活动
，而不是一直要在床上等待睡觉，那么我们再说药物治疗方面 ，药物治疗我们采用的是灵芝多糖
，这个多年的临床研究发现，从灵芝中提取的多糖类化合物 ，也就说灵芝多糖可以调节人体的神经系统
，对于改善睡眠是具有明显的作用的
。

〖伍〗 、下了一整天雨，真的一下没停 ，在家窝了一天，吃了一天。期待雨过天晴
，能出去呼吸一下新鲜的空气，感受一下大自然的魅力 。继续宅家 ，健健康康
，平平安安
。希望疫情早日过去，我们都能摘下口罩 ，露出灿烂的笑容
，去想去的地方，见想见的人。

〖陆〗
、在家宅了一天 ，我适合一个人
，也适合一个人远走他乡，思考人生的方向 。人一定要多出去走走 ，不多出去走走
，就不知道宅在家里有多舒服，这种安逸让人沉醉
。生活记录 记录一下宅在家就能为社会做贡献的日子 ，吃零食都把自己吃上火了，却也乐在其中。

疫情下,买菜囤菜有哪些小妙招?

〖壹〗、疫情下买菜囤菜可采取蔬菜冷冻 、采购干制蔬菜
、自制蔬菜、肉类切分冷冻 、购买冷冻蔬菜
、水培发芽大蒜等小妙招
，具体如下：蔬菜冷冻延长储存时间 对于较占空间的绿叶蔬菜，可先将其摘好、洗净 ，接着在沸水里焯煮三十秒左右进行断生处理
，之后进行冷冻 。虽然解冻烹调时可能会有一定营养损失，但多吃点就能弥补回来
。

〖贰〗 、安全买菜 ，尽量选线上平台如美团优选等下单
，减少外出接触风险；若线下买，全程戴口罩 ，别用手摸眼口鼻
，回家及时用肥皂洗手，蔬菜用流动水冲洗。3）储存蔬菜有技巧 ，绿叶菜去掉根部
，用保鲜袋包好放冰箱冷藏，别密封太紧；根茎类蔬菜放阴凉通风处 ，避免阳光直射；冷冻食品分类存放，标注日期
，防止过期 。

〖叁〗、囤菜通用建议优先选取耐储存食材：如大白菜
、包菜、冬瓜等
。优先食用易变质食材：绿叶蔬菜需尽快食用。

〖肆〗 、选取耐储存蔬菜不同蔬菜的保鲜期存在差异，优先选取保鲜期较长的蔬菜 ，可减少保存难度和浪费风险 。以下是一些常见蔬菜的保鲜期借鉴：保鲜期0.5~1月：土豆
、南瓜、红薯 、紫薯
、山药。保鲜期7~14天：胡萝卜、白萝卜 、金针菇
、西红柿、大白菜 、芹菜
、大葱
。

〖伍〗、食物量估量小妙招 为了更准确地估量食物的量
，可以使用一些简单的方法，如使用手掌大小来估量肉类的量 ，使用拳头大小来估量主食的量等。此外
，还可以使用厨房专用的小电子秤来精确称量食物的量 。通过以上指南的学习，相信大家在疫情期间能够更好地进行蔬菜的囤买与储藏 ，保证饮食的健康与营养
。

〖陆〗 、在疫情期间正确囤菜
，可借鉴以下方法：白菜：将买回的白菜在阴凉处晾晾，然后整齐码放。

巧用妙招,让戴口罩不再成为难题

〖壹〗、可以尝试将口罩的挂耳绳打结 ，缩短其长度
，使口罩更贴合脸部，减少耳朵的受力 。解决戴口罩眼镜起雾的问题 戴眼镜的朋友们在戴口罩时 ，常常会遇到眼镜起雾的情况
。这通常是因为口罩没戴好，导致呼出的气体从口罩上方溢出
，遇到冷的镜片后凝结成雾。

〖贰〗
、口罩不勒耳朵，最简单的办法就是不要购买挂耳式的口罩 ，买那种直接带绳子的口罩
，直接把口罩绑到后脑勺上，就不会感觉到勒耳朵了 。牛奶箱的提手方法：这是个最简单的办法就是找牛奶箱子上的提手 ，把提手的两端挂在挂耳式的口罩袋子上
，放在后脑勺上，口罩勒耳朵的问题迎刃而解
。

〖叁〗、改造眼镜不成 ，小刘又研究起了口罩
，受网上“防雾口罩
”的启发，手巧的小刘把一次性医用口罩里的细铁丝抽出来 ，加缝到普通棉制口罩的边上
，这样就可以让口罩按照鼻梁的形状“定型”，增加密封性 ，热气跑不出去，起白雾的情况大大减少了。

〖肆〗 、换一种呼吸方式 戴口罩的时候
，为了防止眼镜片起雾，需要换一种呼吸方法 ，具体做法为：避免大口的呼气
，应该是上下嘴唇错开，上嘴唇盖住下嘴唇 ，让呼出的气流方向朝下
，这样眼镜片就不会起雾啦 。

〖伍〗
、用橡皮筋绑紧口罩 将橡皮筋和口罩绑紧，并戴上
。橡皮筋具有一定的弹性 ，可以缓解牵拉感
，缓解耳痛。

疫情期间,牙痛居家自救指南请收藏!

〖壹〗、合谷穴位位于手部五指合在一起后拇指和食指之间的凸起部分 。当出现牙齿疼痛时，可以用手指用力按压此穴位 ，通过不断反复按摩
，可以起到很好的缓解作用。这是因为穴位相通，按摩合谷穴能够刺激相关神经 ，减轻牙痛感
。淡盐水漱口 取一勺盐（约10克），将其倒入水中充分搅拌至完全融化后
，含入口中持续漱口。

〖贰〗 、新冠及感冒发烧药：如Vicks Dayquil和Nyquil，可缓解感冒症状；泰诺和艾德维尔则能快速退烧和缓解头痛 。抗病毒检测：居家抗原检测试剂盒 ，方便自我监测
。血氧仪：监测血氧水平
，确保感染时及时就医。维C补充剂：如Emergen-C，增强免疫力 ，加速恢复 。止咳化痰药：止咳薄荷糖
、Delsym糖浆和Mucinex
，应对咳嗽痰多
。

〖叁〗、昨天晚上牙疼，难受死我了 ，是因为缺钙嘛
，真是理解了那句话，牙疼不是病 ，疼起来要人命
，以后要好好对待保护牙齿了。 近来为止最贵的一碗面平平无奇今天也是牙痛的一天 。 关键时期，感冒发烧 ，还有就是牙疼，好难受
。 用风油精或者驱风油
，涂抹在牙痛处的腮帮子处，可以起到镇痛的作用。