养生粥的做法

做法：在煮粥时加入适量板栗 ，同样按照合适的煮粥时间和火候进行煮制
，一般保持在一个小时到一个半小时左右，让板栗的营养充分释放到粥里。

做法：将羊肉洗净切片 ，与大米 、葱
、姜、食盐按常规方法熬粥
，直至羊肉熟烂 。功效：能补气 、养血
、止痛，适用于气血亏虚型痛经
。南瓜小米粥材料：南瓜300克 ，小米100克。做法：南瓜洗净切开去子
，切成小块；小米淘洗干净 。

红豆薏米粥（祛湿利水+健脾补钙）食材：炒薏米50g、红豆30g 、燕麦20g（可选）
、清水适量
。做法：薏米提前用小火炒至微黄（减轻寒性），红豆浸泡两小时；将炒薏米、红豆 、燕麦洗净后放入锅中 ，加清水大火煮沸后转小火熬40分钟至软烂。

9款养生粥做法与功效

做法：红豆提前浸泡8小时（电压力锅浸泡1小时），其他材料洗净一起煮成粥
，喜欢甜味可加冰糖 。功效：补充维生素和矿物质、控制血脂和血糖
、辅助治疗“三高”，适合全家人食用
。营养师小嘱咐：减肥期间可在粥中添加蛋白质含量高的材料 ，如红豆、绿豆等豆类。想增强饱腹感
，可在粥中加入燕麦 。

做法：南瓜适量，小米100克。将南瓜切成小块 ，和小米一起加水熬成粥即可
。功效：健胃消食 、滋润去燥。

加水共煮成粥 。功效：健脾化湿
、和中消暑止泻
，适用于夏季中暑所致的吐泻、食欲不振
。

米粥炖鸡（鸡汁粥）可滋补养五脏，以下四款养生粥的做法及功效如下：鸡汁粥材料：母鸡1只 ，大米100克
，精盐少许。做法：母鸡处理干净后加水煮汤，取鸡汤与大米同煮成粥 ，加少许精盐调味 。功效：滋补气血 、安养五脏
，适用于虚劳诸证
、精血亏损、肾气不定 、产妇营养不足等病症
。

以下四款养生粥具有健肺润肺功效：二宝粥
、八宝长寿粥、百合粥 、酥蜜粥。二宝粥 材料：柿饼30克，薏米60克 ，生山药60克 。做法：先将柿饼切成小块，生山药去皮洗净并捣碎备用
，薏米洗净；把薏米倒入锅中，加水煮熟后 ，再倒入山药和柿饼
，一起煮成粘稠的粥
。

风热感冒喝什么粥？下面小编推荐九款养生粥。红萝卜马蹄粥 做法：红萝卜150克，马蹄（荸荠）250克 ，大米50克 。红萝卜切片
，马蹄去皮拍裂，与大米一同煲粥 ，粥成后
，以少许糖或盐调味，即可食用
。功效：可清热消食 ，止咳
、祛痰、利尿
，润肠通便，适用于风热感冒。

健肺润肺喝四款养生粥

〖壹〗 、以下四款养生粥具有健肺润肺功效：二宝粥、八宝长寿粥
、百合粥、酥蜜粥 。二宝粥 材料：柿饼30克 ，薏米60克，生山药60克。做法：先将柿饼切成小块
，生山药去皮洗净并捣碎备用，薏米洗净；把薏米倒入锅中 ，加水煮熟后
，再倒入山药和柿饼，一起煮成粘稠的粥
。食用方法：每天分2次服用 ，连续一周为一个疗程。

〖贰〗 、桂圆粥：这款粥以桂圆肉
、红枣和粳米为主要材料
，能够补心养血、开胃益脾 、安神益智 。尤其适合心悸不适
、神经衰弱、失眠健忘 、贫血等症状的人群
。不过，糖尿病患者和体内有痰火
、湿滞的患者应谨慎食用。

〖叁〗、秋季保护呼吸道 、润肺养生的四款粥品如下：山药粥山药粥以干山药片45～60克（或鲜山药100～120克）与粳米100～150克同煮 ，早晚温热服食 。山药性平味甘
，归脾
、肺、肾经，富含黏液蛋白 、多糖及矿物质 ，具有补脾益气、润肺化痰的功效
。

〖肆〗
、润肺养生粥第一款：山药粥 做法：干山药片45～60g（或鲜山药100～120g）
，粳米100～150g，同煮粥 ，早晚温热服食。主要适用于气虚痰浊者 。润肺养生粥第二款：梨子粥 做法：梨子2个，洗净切碎加粳米煮粥
。梨子是凉性的水果
，对于秋燥有很好的滋润作用，并且对于干咳以及咽喉不适有很好的调节作用。

〖伍〗、百合莲子粥 食材功效：百合性微寒 ，能润肺止咳 、清心安神；莲子健脾益肾
、养心安神 。

〖陆〗、梨子粥 做法：梨子2只
，粳米100克，加水同煮成粥 ，待粥煮好后放入冰糖50克
，吃梨食粥
。

5种养生粥让你增强抵抗力,喝出健康美丽!

红枣粥 功效：富含维生素E，使面色红润 、精神焕发 ，适合女性。做法：红枣和粳米洗净后煮成绵软粥状
，可加少量冰糖调味 。玉米面红薯粥 功效：含丰富脂肪酸和不饱和脂肪酸，热量低 ，适合节后食欲不振或便秘者。做法：玉米面用凉水调糊
，水开后转文火，加入红薯并不断搅拌防粘锅
。

燕麦小米粥 食材：燕麦100克
、小米100克、枸杞适量。

香菇鸡肉粥 食材：大米 、干香菇
、胡萝卜、鸡胸肉 、姜
、香葱、香油 、料酒、盐
、清水 。功效：鸡肉富含蛋白质 ，香菇增强免疫力，胡萝卜补充维生素A
，姜片驱寒，整体温补润燥
。做法：大米浸泡30分钟；干香菇泡发切片；胡萝卜切丝；姜切片 ，葱切花；鸡胸肉剁块焯水（加料酒、姜片）
，撕成细条。

其含有的营养成分可促进体内黑色素合成，长期食用能改善精神状态 ，增强体力 。山药莲子粥 适用人群：脾气虚弱 、失眠多梦
、心神不宁者
。养生功效：莲子含安心养神成分
，可缓解焦虑、改善睡眠质量，搭配山药能增强健脾益气效果。适合非病理性失眠人群 ，长期食用可提升精神面貌与身体抵抗力 。

做法：猴头菇提前泡发
，山药去皮切片，百结 、小米洗干净 ，加水将小米
、百结、猴头菇一起煮开
，最后再加入山药熬全熟
。这款粥低热量养胃，平常胃不舒服地时候适合吃。